ジョギングダイエットの方法
ジョギングはダイエットにいいとわかっていても、実行は難しいことがあります。普段運動をあまりしていない人は、ジョギングの前に、まずは歩く事から始めましょう。手ごろなジョギングのコースや時間の確保ができないという場合は、エスカレーターやエレベーターではなく階段の早足での上り下りにするなどの心がけが端緒となるでしょう。
歩く時は腕を大きく振って鼻から酸素をたくさん吸って口で吐く、腹式呼吸を行えばダイエットに効果的です。歩く事に慣れたら軽いジョギングダイエットを始めましょう。無理をして走り込んでも、1日に消費出来るカロリーはそれ程多くはありません。
一生懸命走って汗をかいても脂肪の燃焼とは全く関係ないので意味がありません。水分補給すれば元の体重に戻ってしまうのです。息切れしない時間をジョギングに当てられるよう、初めてのジョギングは5分程度で様子を見ます。ジョギングのコースやペース配分を考えながら、少しずつ時間を延ばします。
15分のジョギングでダイエット効果が期待できます。最終的なジョギングダイエットの目標は30分です。できれば１度のジョギングで30分ほど走りましょう。急激な運動は体によくないので、準備運動や整理運動で体をあたためたりほぐしたりすることは欠かさないようにしましょう。
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